Pravda o 1200 kcal denne: Diéta, pri ktorej telo prestane spolupracovať

Mnohé ženy 1200 kcal považujú za rýchlu cestu k štíhlej postave – často aj preto, že podobné režimy propagujú známe celebrity či influencerky. Extrémne nízky kalorický príjem sa však postupne normalizuje ako „disciplína“, hoci ženské telo pri ňom často nemá dostatok energie ani na základné fungovanie. Mnohé ženy si myslia, že keď jedia málo a nechudnú, ich telo je pokazené. V skutočnosti často nejedia málo „správne“, ale príliš málo príliš dlho.

Aj preto sa mnohé známe Slovenky pod vedením zakladateľky Supershape Janky Šimkovič zapojili do kampane #1200nestaci, ktorá poukazuje na príliš nízky denný príjem kalórií. Nechýbajú odborníčky ako Barbara Sviežená, Silvia Horecká, trénerky Denisa Valašková či Janka Šlebodová alebo bojovníčka za osvetu v stravovaní Kristína Suchánková známa ako The Tolerant Cook. 

Telo nepotrebuje len prežiť. Potrebuje fungovať

Keď sa povie „1200 kcal“, veľa ľudí si predstaví diétu. Telo si však predstaví niečo úplne iné – nedostatok. Energia z jedla neslúži len na pohyb alebo spaľovanie tuku. Vaše telo z nej platí všetko. Dýchanie. Mozgovú činnosť. Hormóny. Regeneráciu. Menštruačný cyklus. Kvalitu vlasov. Imunitu. Schopnosť sústrediť sa. Telesnú teplotu. Nervový systém. A keď energie nie je dosť, telo začne šetriť. Nie okamžite dramaticky. Najskôr nenápadne.

Začnete byť viac unavená. Horšie spíte. Máte chuť na sladké. Ste podráždená. Prestávate mať energiu na tréningy. Po čase sa môže spomaliť metabolizmus, zhoršiť regenerácia a telo začne držať tuk paradoxne tvrdohlavejšie než predtým. Pretože z pohľadu organizmu nie ste v „letnej forme“. Ste v období nedostatku. A ženské telo je na nedostatok mimoriadne citlivé.

Rovnakú otázku sme položili 7 ženám. Odborníčke na výživu a psychológiu stravovania, osobným trénerkám, nutričnej koučke aj ženám, pre ktoré je pohyb prirodzenou súčasťou života. Ich odpovede boli rôzne. Ale odkaz bol úplne jasný: 1 200 kcal nestačí.

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Supershape | Cvičenie pre ženy 35+ (@supershape.sk)

Ženské telo reaguje na hlad inak než mužské

Toto je moment, ktorý sa v diétnej kultúre ignoruje najčastejšie. Ženský organizmus je biologicky nastavený na ochranu reprodukčných funkcií a prežitia. Keď dlhodobo prijíma príliš málo energie, telo začne vypínať všetko, čo nie je nevyhnutné. Niektorým ženám sa rozhádže cyklus. Iné stratia libido. Objaví sa vypadávanie vlasov, zhoršená pleť alebo neustály pocit chladu.

Prečítajte si aj: Anorexia ju takmer zabila, dnes zbiera medaily na športových súťažiach

Mnohé ženy sa pritom stále snažia „pritvrdiť“, pretože veria, že problém je v slabej disciplíne. Lenže problém často nie je v nedostatku vôle. Problém je v tom, že telo už nemá z čoho fungovať. A áno, krátkodobo môže 1200 kcal viesť k poklesu váhy. Najmä na začiatku. Telo stratí vodu, glykogén a časť hmotnosti klesne. To však ešte neznamená, že ide o zdravé alebo dlhodobo udržateľné chudnutie. 

Veľa žien sa potom dostane do cyklu: prísna diéta → únava → prejedanie → výčitky → ešte prísnejšia diéta. A roky sa točí v kruhu.

Nízky príjem neznamená automaticky lepší výsledok

Tu sa oplatí povedať jednu nepríjemnú vec napriamo: extrémne nízky príjem často nevedie k lepšiemu telu. Vedie len k telu, ktoré je vyčerpané. Žena môže jesť 1200 kcal a stále nemať postavu, ktorú chce. Pretože kvalita tela nesúvisí iba s hmotnosťou. Súvisí aj so svalovou hmotou, hormonálnym zdravím, stresom, spánkom a schopnosťou tela regenerovať. Ak žena cvičí, chodí do práce, funguje v strese a popritom je 1200 kcal, telo často začne šetriť energiou všade, kde sa dá. Menej spontánneho pohybu. Horší výkon. Vyšší kortizol. Väčší hlad. A potom príde večer, kedy disciplína praskne. Nie preto, že by bola slabá. Ale preto, že biologické potreby sa nedajú donekonečna ignorovať.

Diétna kultúra predala ženám predstavu, že hlad je úspech

Možno najväčší problém je psychologický. Mnohé ženy začali veriť, že čím menej jedia, tým sú „lepšie“. Že hlad je dôkaz snahy. Že únava znamená, že diéta funguje. Lenže zdravé telo nefunguje na permanentnom treste. Skutočne funkčné chudnutie nevyzerá ako neustály boj s jedlom. Nemalo by vás odstrihnúť od energie, života ani sociálnych situácií. Nemalo by z vás robiť človeka, ktorý myslí celý deň na jedlo a večer vyje polovicu kuchyne. Dobré nastavenie výživy je paradoxne často menej drastické, než ženy očakávajú. Pretože cieľom nie je jesť čo najmenej. Cieľom je jesť tak, aby telo malo dôvod spolupracovať.

Kedy môže byť 1200 kcal reálne vhodných?

Áno, existujú výnimky. Veľmi drobné ženy s minimálnym pohybom môžu mať krátkodobo nastavený nižší kalorický príjem pod odborným dohľadom. Ale problém internetu je, že z výnimky urobil univerzálnu radu. Pre aktívnu ženu, ktorá cvičí, chodí denne tisíce krokov, pracuje, zvláda stres a chce ešte aj budovať svaly, býva 1200 kcal často jednoducho málo. A ak žena na takom príjme funguje mesiace či roky, telo si účet raz vypýta.

Niekedy cez hormóny.
Niekedy cez psychiku.
Niekedy cez prejedanie.
A niekedy cez úplnú stratu energie zo života.

Menej nie je automaticky lepšie

Najväčší paradox zdravého chudnutia je ten, že veľa žien začne vyzerať aj fungovať lepšie až vtedy, keď prestanú jesť extrémne málo.

Keď začnú telu veriť viac než aplikácii.
Keď prestanú vnímať jedlo ako nepriateľa.
Keď pochopia, že metabolizmus nie je stroj na trestanie, ale systém na prežitie.

A možno práve toto je najdôležitejšia veta:
ženské telo nepotrebuje minimum energie, aby bolo krásne. Potrebuje dostatok bezpečia, výživy a stability, aby mohlo fungovať naplno.

Ak chcete schudnúť, spevniť postavu a zároveň sa cítiť dobre vo vlastnom tele, cesta pravdepodobne nepovedie cez extrémne nízky príjem a permanentný hlad. Dlhodobé výsledky totiž nevznikajú z trestania tela, ale z nastavenia, ktoré je funkčné, udržateľné a rešpektuje ženský organizmus. Práve preto vzniklo aj Supershape PREMIUM – systém postavený na vedených výzvach, tréningových plánoch a jedálničkoch od výživových expertov, ktoré ženám pomáhajú chudnúť bez drastických diét a chaosu. Cieľom nie je jesť čo najmenej, ale nastaviť telo tak, aby malo energiu fungovať, regenerovať a prirodzene dosahovať výsledky, ktoré vydržia dlhodobo.