Cvičenie so stómiou: Ako sa bezpečne vrátiť k pohybu a prečo je to dôležité
Život so stómiou prináša množstvo zmien, no jedna vec zostáva rovnaká – pohyb je pre telo aj myseľ nenahraditeľný. Mnohí stomici sa po operácii obávajú športu, no odborníci sa zhodujú, že správne zvolené cvičenie môže výrazne zlepšiť kvalitu života. A čo je najlepšie – začať sa dá veľmi jednoducho.
Supershape LETNÁ VÝZVA
Vyformuj si svaly a formu, ktorá ti vydrží
Čo potrebuješ urobiť, ak chceš do leta spevniť telo, zhodiť posledné kilá a cítiť sa dobre sama so sebou? Potrebuješ jasný plán a vedenie odoborníkov, počas celých 8 týždňov trvania Supershape LETNEJ VÝZVY. Pretože keď sa cítiš dobre, vidno to.
Prečo je pohyb po operácii taký dôležitý
Pravidelná aktivita pomáha telu rýchlejšie sa zotaviť a zároveň posilňuje psychickú pohodu. Podľa odborných odporúčaní má cvičenie pre stomikov viacero benefitov:
podporuje hojenie a regeneráciu,
zlepšuje trávenie a cirkuláciu,
zvyšuje energiu a vitalitu,
pomáha stabilizovať brušné svaly, čo môže znížiť riziko podtekania stomickej pomôcky,
posilňuje sebavedomie, ktoré po operácii často klesá.
Ak chcete ísť viac do hĺbky, odporúčame aj odborný článok od Coloplastu: Prečo je cvičenie so stómiou dôležité.
Ako začať bezpečne – aj keď ste predtým necvičili
Najväčšou chybou je čakať na „správny moment“. Ten je totiž už dnes. Začať môžete úplne jednoducho:
krátke prechádzky sú ideálny prvý krok,
postupne pridávať dĺžku a tempo,
pred tréningom vyprázdniť vrecko,
prvých 6–8 týždňov sa vyhnite ťažkým bremenám,
pri akomkoľvek diskomforte spomaliť alebo si dať pauzu.
Najvhodnejšie športy pre ľudí so stómiou
Chôdza — najjednoduchší spôsob, ako sa rozhýbať.
Jóga — zlepšuje flexibilitu, dýchanie a znižuje stres.
Plávanie — voda odľahčuje telo a umožňuje prirodzený pohyb.
Cyklistika — vhodná po úplnom zahojení brucha.
Silový tréning — posilňuje jadro a chráni chrbticu, no vyžaduje postupnosť.
Beh — pre pokročilejších, ktorí už majú stabilizované brušné svaly.
Každý z týchto športov sa dá prispôsobiť individuálnym možnostiam. Dôležité je počúvať svoje telo.
Ako zvládnuť šatne, bazény a spoločné priestory
Pre mnohých stomikov je najväčšou výzvou nie samotné cvičenie, ale situácie okolo neho. Pomáha:
pripraviť si krátke vysvetlenie, ak sa niekto opýta,
používať diskrétne mini alebo midi vrecká,
zvoliť športové oblečenie, ktoré vám dodá istotu,
pamätať, že väčšina ľudí si stómiu ani nevšimne.
Pohyb ako cesta späť k sebe
Cvičenie so stómiou nie je obmedzenie. Je to nová kapitola, ktorá môže priniesť viac sily, radosti a sebavedomia, než si myslíte. Každý krok, každý natiahnutý sval a každý hlboký nádych je dôkazom, že vaše telo dokáže viac, než čakáte.
PM-43321
Prečítajte si aj
Začni so Supershape PREMIUM už teraz
Formuj svoju postavu s účinným online cvičením a chutnými receptami od našich odborníkov. Naštartuj so Supershape najväčšiu zmenu vo svojom živote od 6,50 € mesačne.
